Come supportare la salute cardiovascolare Come supportare la salute cardiovascolare

3 Ingredienti per supportare la salute del Sistema Cardiovascolare

I consigli per la salute e il benessere del cuore possono sopraffarci, ma non dovrebbe essere così.

 

Sebbene il benessere cardiovascolare dipenda da numerosi fattori differenti, apportare modifiche salutari a fattori di rischio modificabili, (cose che tu stesso puoi cambiare) come la dieta e l’esercizio fisico, può essere di grande aiuto per mantenere il tuo cuore in salute.

 

Puoi apportare ancora più benefici con ingredienti unici, che lavorano con il tuo corpo per ottimizzare la salute del tuo cuore e supportare il benessere complessivo.

 

Il seguente articolo tratterà questi tre ingredienti -magnesio, l-arginina e aglio – e i motivi per cui sono così d’aiuto per una sana funzione vascolare.


Magnesio: Il minerale del rilassamento

Il magnesio è un minerale fondamentale per moltissime funzioni del tuo corpo, incluso il tuo sistema cardiovascolare. Tra tutti gli altri numerosi lavori svolti nel tuo corpo, il magnesio aiuta a regolare il ritmo cardiaco e a mantenere un corretto flusso sanguigno.

 

Il magnesio aiuta elettroliti come il calcio e il potassio a muoversi nelle tue cellule. Insieme, tutti questi elettroliti sono richiesti per una sana propagazione dei segnali nervosi e una sana contrazione all’interno del tuo cuore. È inoltre associato a sani livelli di colesterolo, specialmente HDL, che è considerato protettivo del cuore.

 

Il magnesio aumenta anche l’ossido nitrico nel tuo cuore. L’ossido nitrico è un componente essenziale per rilassare i vasi sanguigni (vasodilatazione) e mantenere così un sano flusso sanguigno.

 

Di contro, livelli subottimali di magnesio possono aumentare il rischio di problemi legati al cuore. Un ampio studio ha rivelato che la carenza di magnesio è un possibile fattore di rischio per problemi cardiovascolari. Di conseguenza, i ricercatori suggeriscono che il controllo dei livelli di magnesio dovrebbe essere parte integrante di un approccio olistico volto a supportare la salute cardiovascolare.

 

Dal momento che i nutrienti lavorano in sinergia per supportare la tua salute, l’effetto sul cuore potrebbe essere ancora più spiccato se prediligi alimenti ricchi in potassio e allo stesso tempo diminuisci l’apporto di sodio. Alimenti ricchi di magnesio e potassio includono legumi, nocciole/noci, semi, frutta e verdura.

 

Gli integratori alimentari di magnesio sembra essere efficace specialmente per coloro che hanno già bassi livelli di minerali o che non ne assumono abbastanza nella loro dieta.

 

integratori alimentari di magnesio

 

L-arginina: l’amminoacido che sostiene la salute del cuore

Come il magnesio, l’L-arginina è un amminoacido che sostiene il flusso sanguigno e i livelli di ossido nitrico. È spesso usata dagli atleti per supportare i livelli di ossido nitrico. Per gli atleti, l’ossido nitrico può promuovere l’apporto di ossigeno ai muscoli.

 

L’ossido nitrico inoltre sostiene la funzione mitocondriale. I mitocondri sono i produttori di energia all’interno delle nostre cellule, e ottimizzare la salute mitocondriale è associato a un sano invecchiamento.

 

Usata come integratore alimentare, puoi anche trovare l’L-citrullina, un precursore dell’L-arginina. Il precursore viene usato per aiutare la formazione dell’L-arginina nel tuo corpo. L’L-citrullina viene ben assorbita e ha dimostrato di aumentare i livelli di arginina e di migliorare il flusso sanguigno. Uno studio ha rivelato che l’L-arginina è d’aiuto per un sano flusso sanguigno. Un altro studio riporta che la combinazione degli integratori di L-citrullina e L-arginina (dall’anguria, che è ricca in L-citrullina) supporta un sano flusso sanguigno dopo sei settimane dall’assunzione.

 

Dal momento che l’L-arginina è un amminoacido, puoi trovarla in alimenti ricchi in proteine quali carne, pollo, pesce, soia o legumi, ma gli integratori possono apportare una dose maggiore.


Aglio: il vegetale a supporto del cuore

La lista delle potenziali proprietà curative e dei benefici dell’aglio va oltre quella del semplice ortaggio. Dal supportare la salute del cuore a quella dell’immunità, l’aglio ha una ricca storia nelle terapie tradizionali e nella ricerca più attuale.

 

Cos’è nell’aglio che apporta così tanti benefici? È pieno di composti solforosi che vengono rilasciati quando viene tagliato o schiacciato. Questi composti di zolfo conferiscono all’aglio il suo odore distintivo. Quest’ultimo è però anche indicativo delle sue proprietà benefiche. Contiene inoltre antiossidanti che aiutano a mantenere sane le tue cellule.

 

Una meta-analisi che comprendeva venti trial clinici con più di 900 partecipanti ha concluso che gli integratori a base di aglio possono supportare una sana circolazione sanguigna e aiutare a stimolare il sistema immunitario.

 

L’integrazione a base di aglio potrebbe inoltre aiutare a mantenere livelli ottimali di colesterolo, inclusi leggeri aumenti di colesterolo HDL (che, precedentemente detto, protegge il cuore) e piccole diminuzioni di colesterolo LDL o, come spesso viene chiamato, colesterolo “cattivo”. Un altro studio ha riscontrato risultati positivi simili riguardo i livelli di colesterolo, sebbene l’effetto sull’HDL non fosse significativo.

 

Puoi iniziare a includere l’aglio nella tua cucina fin da subito. Affettarlo e lasciarlo riposare alcuni minuti prima di cuocerlo può aiutare a rilasciare i composti solforosi. L’integrazione a base di aglio, e quindi una sua dose aggiuntiva, potrebbe fornire benefici extra. E, tralasciando il fatto che potrebbero darti il cosiddetto ‘alito d’aglio’, gli integratori alimentari di aglio sembrano essere molto ben tollerati e sicuri.

 

integratori alimentari di aglio

 

 

Magnesio e L-Arginina per la salute del tuo cuore

Magnesio e L-Arginina sono tutte opzioni ampiamente studiate per supportare il tuo cuore. Sono sicure con effetti collaterali minimi, ma è sempre una buona idea parlarne con il tuo medico di fiducia prima di introdurre un nuovo integratore.

 

La salute cardiaca non riguarda un singolo fattore, ma richiede un approccio olistico. Dieta, allenamento, gestione dello stress e riposo sono tutti ugualmente importanti. Se sei interessato ad avere ancora più sostegno, puoi prendere in considerazione di aggiungere questi tre ingredienti tramite la tua dieta o tramite un’integrazione quotidiana.

 

 

Caitlin Beale, MS, RDN is a registered dietitian and freelance health writer. She has a master's degree in nutrition and over ten years of experience as a registered dietitian. You can learn more about Caitlin Beale, MS, RDN at www.caitlinbealewellness.com. [optional] 

Caitlin Beale, MS, RDN è una dietista registrata e una scrittrice freelance di contenuti sulla salute. Ha conseguito una laurea magistrale in nutrizione e ha più di dieci anni d’esperienza come dietista. Puoi scoprire di più su Caitline Beale, MS,RDN su www.caitlinbealewellness.com.


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