Il coenzima Q10 (CoQ10) è un nutriente essenziale per la produzione di energia cellulare. Aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi. Si trova in ogni cellula del tuo corpo, il CoQ10 aiuta a generare energia per tutte le attività della vita, inclusa la contrazione muscolare, la funzione degli organi e persino i processi mentali.
Livelli sani di CoQ10 sono vitali per mantenere il tuo corpo sano ed energico proteggendolo dai danni dei radicali liberi.
Che cos’è il CoQ10?
Il CoQ10 si trova nei mitocondri, gli organelli che creano energia all'interno delle cellule. Agisce come trasportatore di elettroni all'interno dei mitocondri di ogni cellula e facilita la respirazione aerobica. Questo processo genera adenosina trifosfato (ATP) dal cibo che mangi.[1] L'ATP è la molecola che trasporta l'energia in tutto il corpo.
Il CoQ10 è anche un potente antiossidante. Può aiutare a contrastare i danni dei radicali liberi, che altrimenti possono portare a mutazioni cellulari o alla morte. Attraverso questa attività antiossidante, supporta i mitocondri sani poiché sono suscettibili al danno ossidativo. I mitocondri danneggiati sono associati a diversi problemi di salute.[2]
Quali sono i benefici per la salute associati al CoQ10?
Come accennato, il CoQ10 agisce come un potente antiossidante cellulare. Può aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione e il danno ossidativo nel corpo, entrambi strettamente correlati a molte condizioni di salute avverse.[3] È stato dimostrato che l’integrazione di CoQ10 aiuta a ridurre efficacemente il fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-α), una proteina di segnalazione correlata all'infiammazione.[4] È anche associato a modesti miglioramenti della proteina c-reattiva (CRP), un marker infiammatorio associato a un aumentato rischio di problemi di salute cardiovascolare.[5] l CoQ10 è anche associato a molti altri benefici per la salute.
CoQ10 e salute cardiaca
A parte i marcatori generali di infiammazione, uno dei benefici meglio studiati del CoQ10 è la sua relazione con un cuore sano. Livelli sani di CoQ10 nel corpo sono associati ad aumenti di HDL, il colesterolo "buono" protettivo.[6] L'integrazione con CoQ10 può anche avere un impatto positivo sui fattori di rischio legati alla salute cardiovascolare, compresa la normalizzazione dei livelli di colesterolo e il mantenimento della pressione sanguigna entro i limiti normali.[7] [8]
Lo stress ossidativo può aumentare la produzione di molecole che interferiscono con la capacità dei vasi sanguigni di rilassarsi, il che porta ad aumenti della pressione sanguigna. Il CoQ10 sembra interrompere questo processo attraverso l'attività antiossidante e la sua influenza sulla vasodilatazione (rilassando le pareti delle arterie o delle vene).[9]
Al contrario, bassi livelli di CoQ10 sono associati a conseguenze avverse per la salute a seguito di un evento cardiovascolare. Ma livelli ottimali possono aiutare a migliorare i risultati, inclusa una maggiore resistenza per l'esercizio fisico se una persona avesse già una condizione di salute cardiovascolare. [10] [11]
Alcuni farmaci come le statine sono spesso prescritti per ridurre il colesterolo, ma possono ridurre i livelli di CoQ10 naturale nel corpo. Un effetto collaterale comune notato dall'uso di statine è il dolore muscolare, che può essere correlato a un basso livello di CoQ10. [12] Di conseguenza, i ricercatori hanno suggerito che il CoQ10 supplementare può normalizzare i livelli nel corpo e ridurre il rischio di questi effetti collaterali. [13]
CoQ10 e salute riproduttiva
Il CoQ10 può anche aiutare con la salute riproduttiva sia per gli uomini che per le donne. È stato dimostrato che supporta miglioramenti nel numero e nella motilità degli spermatozoi, il che può essere utile per le coppie che cercano di concepire un figlio.[14]
La ricerca suggerisce anche che il CoQ10 può aiutare a migliorare la qualità della salute degli ovuli per le donne che hanno difficoltà a rimanere incinta. Anche questo potrebbe essere correlato alla riduzione dello stress ossidativo, qualcosa che può influire sulla qualità degli ovuli.[15] L'integrazione può anche supportare le donne con condizioni di salute che influenzano le mestruazioni e gli ormoni riproduttivi, aiutando a regolare l'ovulazione e la loro capacità di rimanere incinta. [16] [17]
COQ10 e livelli di energia
È stato dimostrato che l'integrazione con CoQ10 supporta miglioramenti energetici per le persone con patologie che influenzano i loro livelli di energia o la capacità di produrre abbastanza CoQ10 da soli.[18] [19]
Sembra anche aiutare a migliorare le prestazioni di resistenza e la capacità di esercizio in individui atletici sani.[20]
I ricercatori suggeriscono che i benefici associati all'energia si riferiscono a miglioramenti nella funzione mitocondriale riducendo allo stesso tempo lo stress ossidativo durante i periodi di intensa attività fisica. Si pensa che i miglioramenti nello stress ossidativo siano dovuti alla capacità del CoQ10 di ridurre la formazione di radicali liberi che possono danneggiare le cellule e compromettere la funzione muscolare.22
CoQ10 e benefici sulla bellezza
L'integrazione con CoQ10 può anche aiutare con i segni dell'invecchiamento. Poiché le rughe e i danni del sole sono associati a un aumento dei radicali liberi, le capacità antiossidanti del CoQ10 possono aiutare a ridurre l'impatto di questo danno. Di conseguenza, è spesso considerato un integratore che “sostiene l'età”, soprattutto perché la produzione del corpo diminuisce con l'avanzare dell'età. Uno studio ha scoperto che il CoQ10 ha migliorato le rughe e la levigatezza della pelle nelle donne di mezza età in combinazione con l'integrazione di collagene.[21]

Il tuo corpo produce abbastanza CoQ10?
La produzione di CoQ10 diminuisce significativamente con l'avanzare dell'età, a partire dai vent'anni. Quando la produzione diminuisce, il corpo può sperimentare un aumento dello stress ossidativo senza l'attività antiossidante benefica.
Inoltre, il corpo converte la forma ossidata di CoQ10 (ubiquinone) in una forma ridotta e biodisponibile (ubiquinolo) all'interno del corpo, ma alcune persone hanno difficoltà con questa conversazione a causa dell’età o della predisposizione genetica.[22]
Piccole quantità di CoQ10 si trovano in alimenti come:
- Organi
- Manzo
- Pesce grasso
- Pollo
- Broccoli
- Asparago
Tuttavia, data la riduzione naturale nel tempo e le basse quantità negli alimenti, molte persone scelgono di aggiungere alla dieta integratori di CoQ10 come ubiquinolo.[23]
L'integrazione può anche giovare alle persone che partecipano a un esercizio faticoso, come notato da alcune delle ricerche sulla fatica di cui sopra.22
CoQ10 per protezione antiossidante
In sintesi, il CoQ10 è una parte essenziale della produzione di energia e dell'attività antiossidante in ogni cellula del tuo corpo. L'integrazione con CoQ10 non solo ha molti benefici per la salute, ma può anche aiutare ad aumentare i livelli di energia. La produzione di questo nutriente vitale diminuisce con l'avanzare dell'età, quindi assumere un integratore può essere il modo migliore per mantenere alti i livelli di CoQ10.
Caitlin Beale, MSc, RDN è una dietista e scrittrice. Ha un master in nutrizione e oltre dieci anni di esperienza come dietista.
+Le opinioni espresse in questo articolo sono quelle degli autori non riflettono alcun bias del marchio registrato Pure Encapsulations®
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